Mršavljenje je proces koji je i složen i prilično jednostavan ako znate mehanizam njegovog djelovanja. Često se ne pridržava dovoljno dijete i vježbanja. U većini slučajeva morate brzo smršati. Ovaj članak će vam reći kako smršati za 5-7 kg tjedno ispravno i bez štete za tijelo.
Da li je moguće izgubiti 5-7 kg za nedelju dana?
Da, moguće je. Ovaj broj kilograma nije kritičan za gubitak težine. Stoga ih se moguće riješiti u kratkom vremenu.
Opće preporuke za gubitak 5-7 kg sedmično
Da biste izgubili težinu za 5-7 kg tjedno bez štete za tijelo, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- provjerite zdravlje tijela kako biste izbjegli moguće probleme;
- izraditi plan za integrirani pristup rješavanju viška kilograma (prehrana, vježba, drugi postupci);
- napraviti listu korisnih i potrebnih proizvoda;
- odrediti cilj gubitka težine. Tada će se držati režima lakše;
- popiti potrebnu količinu vode (detaljne preporuke će biti date u nastavku);
- ostanite pozitivni i motivirani.
Kontraindikacije za brzo mršavljenje
Kako smršati za tjedan dana za 5-7 kg bit će detaljno opisano u nastavku. Ali, prije nego što započnete proces brzog mršavljenja, morate znati o svim mogućim kontraindikacijama.
To je neophodno kako bi se moguće negativne posljedice svele na minimum.
Kontraindikacije za brzo mršavljenje:
- trudnoća.Strogo se ne preporučuje pribjegavanje brzim dijetama za trudnice. To može naštetiti ne samo budućoj majci, već i djetetu;
- period laktacije.Tokom dojenja ženi je potrebna dobra ishrana i bez stresa. Stoga, u vrijeme dojenja, morate zaboraviti na brz gubitak težine;
- prisustvo hroničnih bolesti.Tokom brzog gubitka težine, takve bolesti mogu prijeći u fazu pogoršanja i dovesti do pogoršanja zdravlja;
- kršenje menstrualnog ciklusa.Dobro funkcionisanje hormonskog sistema izuzetno je važna stavka za zdravlje svake žene. Tokom brzog mršavljenja, ciklus može biti poremećen, što će dovesti do ozbiljnijih problema;
- period rehabilitacije nakon operacije ili dugotrajnog liječenja.U takvim periodima tijelu je potrebna velika količina hranjivih tvari za brzi oporavak. Stoga u ovom trenutku treba isključiti brz gubitak težine.
Proizvodi za brzo mršavljenje za nedelju dana
Kako smršati za tjedan dana za 5-7 kg - prestaje biti pitanje kada se zna koje namirnice treba uključiti u prehranu, a koje je bolje zauvijek se riješiti. Prije svega, vrijedno je razumjeti da čak i tijekom brzog mršavljenja morate održavati ravnotežu hranjivih tvari i elemenata u tragovima kako biste pomogli tijelu, a ne naštetili.
Namirnice potrebne u ishrani:
- izvori proteina:nemasno meso (perad, nemasna svinjetina, meso divljači). Visoko proteinske žitarice (leća, slanutak, pasulj); nemasni svježi sir, sir, jaja;
- izvori sporih ugljikohidrata:heljda, smeđi ili nebrušeni pirinač, pira, kus-kus, bulgur. Ove žitarice su izvor sporih (zdravih) ugljikohidrata, a također su obogaćene korisnim elementima u tragovima i vitaminima;
- izvori zdravih masti:najbolje je koristiti kapsule ribljeg ulja i laneno ulje kao dodatak prehrani. Sadrže potrebnu dnevnu količinu zdravih masti. To će pomoći da se izbjegnu zdravstveni problemi s nedostatkom ovog elementa u tijelu;
- čista voda za piće.Treba ga smatrati kompletnim proizvodom. Voda čisti organizam, ubrzava rad želuca i crijeva. Stoga je pijenje potrebne dnevne količine vode izuzetno važno;
- voće i povrće sa niskim glikemijskim indeksom.Pokazuje koliko je visok nivo šećera u određenom voću (povrću). Voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata pomoći će telu da dobije neophodne vitamine i minerale tokom brzog mršavljenja.
Proizvodi zabranjeni za konzumaciju:
- čisti šećer;
- brzi ugljikohidrati (brza hrana, slatka hrana, peciva, čips, krekeri sa aditivima, kolači i tako dalje);
- majonez i druge kupljene umake;
- masno meso i iznutrice;
- Salo;
- toplo i hladno dimljeni proizvodi;
- smrznuti poluproizvodi i konzervirana hrana;
- sve vrste kobasica.
Ovo je osnovna lista namirnica koje su potrebne u ishrani i onih koje treba isključiti.
Kefir dijeta za nedelju dana
Kefir dijeta uključuje upotrebu kefira i male (od 100 do 400 g) količine dozvoljenog proizvoda.
Kefir dijetalni meni za sedmicu:
- kefir sa sadržajem masti ne većim od 1%;
- kuhano (bez soli) meso peradi;
- kuvani krompir;
- nemasni svježi sir;
- sveže povrće.
Glavni proizvod dijete je kefir. Svaki dan pijte najmanje 1 litar kefira. Dijeta se može diverzificirati unosom male količine gore navedenih proizvoda.
Kontraindikacije:
- poremećaji želuca i crijeva;
- poremećaji u radu bubrega;
- period trudnoće i dojenja;
- starost do 18 godina;
- bolesti pankreasa.
voćna dijeta
Karakteristika ove dijete, osim brzog mršavljenja, je i blagodat svježeg, sočnog voća za tijelo.
Pravilno odabrano voće u prehrani doprinosi gubitku težine za 5-7 kg sedmično
Meni voćne dijete:
- jabuke;
- banane;
- pomorandže;
- ananas;
- grejpfrut;
- Egzotično voće.
Na početku dijete dozvoljeno je konzumiranje bilo koje količine voća koja je neophodna za zasićenje organizma. To je neophodno za njegovo prilagođavanje režimu prehrane. Nadalje, dijeta varira ovisno o vrsti ove dijete.
Opšte preporuke: voće koje sadrži visok nivo ugljenih hidrata (banane, mango, kruške) najbolje je konzumirati pre 13 časova. Ne jedite više od 1-1, 5 kg svježeg voća dnevno. Obavezno koristite potrebnu količinu vode za piće.
Kontraindikacije:
- bolesti želuca i crijeva;
- ako ste alergični na bilo koje voće.
Čokoladna mono dijeta
Karakteristika ove dijete je upotreba samo jednog proizvoda - čokolade. Dnevno je potrebno konzumirati 100-150g čokolade. Po mogućnosti sa dobrim sastavom i niskim sadržajem šećera. Dozvoljeno je ispijanje kafe, biljnih čajeva. Nema zaslađivača.
Kontraindikacije:
- kod dijabetesa, ova dijeta je zabranjena;
- bolest jetre;
- alergija.
Mono dijeta na žitaricama
Kako smršati za tjedan dana za 5-7 kg, možete razumjeti ako naučite više o mono-dijeti baziranoj na upotrebi žitarica. Karakteristika ove prehrane je prevlast u prehrani raznih žitarica koje čine njegovu osnovu.
Prednost dijete na žitaricama, osim gubitka kilograma, je i čišćenje organizma, jer žitarice pomažu u uklanjanju toksina iz organizma.
Dijetalni meni za žitarice ovisi o odabranoj sorti. Idealna za takvu dijetu bila bi zobena kaša ili heljda. Kašu treba kuvati bez soli i šećera, bez drugih dodataka (puter, džem, med i sl. ).
Kontraindikacije:
- prisutnost bolesti želuca i crijeva;
- dijabetes;
- period trudnoće i dojenja.
Brza estonska dijeta
Karakteristika estonske prehrane je upotreba samo jednog proizvoda dnevno. Osim toga, recepti predloženi za razne dijete lako se pripremaju.
Uzorak menija estonske dijete:
- 1 dan. Kuvana jaja (6 kom. ) Podeliti u 6 obroka. Pijte puno čiste vode i nezaslađenog biljnog čaja;
- Dan 2Nemasni svježi sir (do 1% sadržaja masti) podijeljen u 4 obroka;
- Dan 3Kuvani pileći file (500-600g) podeljen na 5-6 obroka;
- Dan 4Skuvati nebrušeni pirinač (200g suvog) bez soli i šećera. Podijeliti na 4 obroka;
- Dan 5Skuvati 5-6 krompira srednje veličine ili 3 velika krompira bez guljenja. Jedite 1 komad po obroku;
- 6. danJabuke, po mogućnosti zelene sorte. Konzumirajte u bilo kojoj količini tokom dana.
Kontraindikacije:
- menstruacija;
- Tokom trudnoće i dojenja;
- hronične bolesti.
Dijeta od heljde
Dijeta od heljde jedna je od najpopularnijih brzih dijeta. Njegove karakteristike: proračunska dijeta, jednostavan meni, prednosti (posebno kada se žitarice kuhaju na pari, a ne kuhaju).
Jelovnik dijeta od heljde za 7 dana:
- heljda. Može se jesti u bilo kojoj količini. Kuvati bez soli i šećera. Ili paru za noć;
- nemasni kefir (do 1%). Možete piti do 1 litar dnevno;
- čista voda za piće u velikim količinama. Možete popiti 2-3 šoljice biljnog čaja bez šećera.
Kontraindikacije:
- period trudnoće i dojenja;
- hronične bolesti;
- bolesti želuca i crijeva;
- problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
- nizak hemoglobin;
- onkološke bolesti;
- upalnih procesa.
proteinska dijeta
Ova dijeta je posebno korisna za one ljude koji se mnogo bave sportom. Budući da je protein osnovni element za izgradnju i razvoj mišića. Karakteristika proteinske dijete je raznovrsnost izvora proteina.
Primjer menija:
- sve vrste mesa;
- sve vrste ribe;
- sve vrste morskih plodova;
- sve vrste ptica;
- mliječni proizvodi;
- sve vrste jaja.
U prehranu je poželjno dodati žitarice (leća, smeđi pirinač, bulgur, kus-kus, heljda) i svježe povrće, zelje. Ovako opsežna lista dozvoljenih proizvoda omogućit će vam da kreirate kompletan jelovnik bez izlaganja tijela riziku od lošeg zdravlja.
Kontraindikacije:
- bolesti bubrega;
- bolesti probavnog sistema;
- prevelika težina;
- starije dobi.
Japanska sedmična dijeta
Posebnost ove dijete je apsolutno isključenje soli iz prehrane. Japansku dijetu odlikuje i mala količina konzumiranih porcija hrane i odsustvo bilo kakve štetne hrane.
Japanska dijeta uključuje potpuno isključenje sljedećih namirnica:
- šećer;
- alkohol;
- sol;
- bilo koji konditorski proizvodi;
- pekarski proizvodi.
Jedna od najvažnijih karakteristika japanske prehrane je poštivanje režima pijenja. Pored zelenog čaja (bez zaslađivača), potrebno je tokom dana konzumirati najmanje 2 litra vode za piće bez gasa.
Kontraindikacije:
- metabolička bolest;
- avitaminoza;
- hronične bolesti;
- bolesti želuca i crijeva;
- starosti do 18 godina.
dijeta sa jajima
Jaja mogu brzo zasititi organizam. Ovo je glavna prednost dijete sa jajima, osim što je što jednostavnija. Pored, direktno, jaja, ishrana uključuje nemasno meso, sveže povrće, nemasni svježi sir do 1%, veliku količinu zelenog čaja i čaja na bazi začinskog bilja bez šećera. Obroci se prave tri puta dnevno, u srednjim porcijama.
Dijeta sa jajima poboljšava cirkulaciju krvi i opću dobrobit.
Kontraindikacije:
- alergija na jaja;
- oslabljen imunitet;
- visok holesterol u krvi;
- visok krvni pritisak.
dijeta jabuka-krastavac
Prednost ove dijete je jednostavnost jelovnika i jeftinost proizvoda koji su za nju potrebni. Osim što uklanja višak kilograma, dijeta od jabuke i krastavca poboljšava dobrobit, oslobađa tijelo od štetnih toksina i toksina, normalizira funkcije želuca i crijevnog trakta.
Osim svježih krastavaca i jabuka, dozvoljeno je piti čaj bez šećera, piti puno vode. Jabuke se mogu peći, dinstati, sušiti. Ovo će diverzificirati ishranu.
Dijeta bez večere
Karakteristika ove dijete je isključivanje večere iz dnevne prehrane. Ovo je slično povremenom postu, kada se morate držati uobičajene prehrane do 16 sati, a nakon tog vremena piti samo čistu vodu i biljni čaj bez šećera.
Dijeta bez večere podrazumijeva ograničenja u glavnoj prehrani: odbacivanje nezdrave hrane, uklanjanje štetnih namirnica sa jelovnika, pijenje puno tekućine (vode).
Efekat se postiže ubrzavanjem metabolizma, jer je večera često najkaloričniji obrok, opterećuje želudac i usporava metabolizam.
Šok dijeta na specijalnim čajevima
Kako smršati za tjedan dana za 5-7 kg pomoći će vam da saznate informacije o ishrani čaja. Zasniva se na upotrebi velike količine čaja i strogom ograničenju u unosu hrane.
Na čajnoj dijeti koristi se poseban čaj koji sadrži supstance koje ubrzavaju metabolizam i čiste organizam. To vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma viška u najkraćem mogućem roku, nakon što ste očistili i izliječili sve tjelesne sisteme.
Uzorak menija švedske dijete za nedelju dana za efikasan gubitak težine
Švedska dijeta razlikuje se od ostalih po smanjenom dnevnom unosu kalorija.
Kako smršati u roku od nedelju dana (najmanje 5-7 kg) lako je saznati pregledom okvirnog menija ove dijete:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | heljdina krupica kuvana u mleku sa smanjenim sadržajem masti (1-1, 5%) | salata od povrća sa začinskim biljem; 200g ribe pržene bez ulja ili pečene |
kuvani krompir;
salata od povrća |
| 2 | kruh od cjelovitog zrna pšenice;
100 g nemasnog sira (15-20%); svježe voće; zeleni ili biljni čaj bez šećera. |
150-200 g ribe, kuvane ili pečene; jakne krompira | grčka salata |
| 3 | kuhana heljda;
salata od povrća |
kus-kus griz;
jedno kuvano jaje |
nemasni svježi sir (1-2%) |
| 4 | 2 komada raženog kruha;
50 g sira; čašu mlijeka |
Sok od jabuke;
100-150g pečenog pilećeg filea; salatu od svežeg povrća |
posni dio svinjskog mesa (100g), pečen ili pržen bez ulja; salata od svježeg povrća;
sok od jabuke |
| pet | smeđa riža (100g gotova); 200 ml toplog mleka | kuvani krompir;
pileći kotlet na pari; 1 jabuka; 1 narandža; zeleni čaj |
svježa voćna salata začinjena bezmasnim jogurtom;
svježe jagode |
| 6 | 1 velika narandža;
100 g nemasnog ili nemasnog jogurta bez aditiva |
200 g nemasnog mesa, pečenog na roštilju;
1 jabuka; kuvani krompir |
kuvana nebrušena riža (100g gotova);
salata od svežeg zelenog povrća. |
| 7 | ponavljanje doručka prvog dana. | kuvani krompir; kuhano pileće ili svinjsko meso; 200 ml soka od pomorandže | salata od zelenog povrća;
kotlet od pilećeg filea; zeleni čaj |
Dijeta za brzo mršavljenje
Jedan od ključeva efikasnog brzog mršavljenja je održavanje ravnoteže vode u tijelu:
- potrebno je piti čistu vodu za piće;
- piti najmanje 1, 5-2 litre vode dnevno;
- treba imati na umu da se kafa, čaj (čak i zeleni i biljni), gazirana mineralna voda ne računaju. Za mršavljenje je kategorički važno koristiti čistu vodu za piće.
Podijelite svoj unos vode na sljedeći način:
- prije prvog obroka popijte čašu (200 ml) vode;
- prije svakog obroka, 30 minuta prije početka, popijte još jednu čašu vode;
- nemojte piti vodu 1-2 sata prije spavanja kako biste izbjegli oticanje.
Pravila izlaska iz dijete
Kako se težina ne bi vratila nakon brzog mršavljenja, pri napuštanju dijete morate se voditi sljedećim pravilima:
- postupno uključite uobičajenu hranu i proizvode u prehranu;
- jedite pravu, zdravu hranu najmanje nedelju dana da biste konsolidovali rezultat;
- jedite u malim porcijama, 4-5 puta dnevno, bez preskakanja obroka;
- promatrajte omjer BJU u prehrani;
- piti 1, 5-2 litre čiste vode;
- pratite svoj dnevni unos kalorija tako da potrošnja energije premašuje njen unos.
Da li je moguće izgubiti 5-7 kg za nedelju dana bez dijete?
Kako smršati za tjedan dana za 5-7 kg bez dijete, predložit će vam sljedeće preporuke:
- povećati nivo fizičke aktivnosti tako da potrošnja kalorija premašuje njihov prihod;
- pijte puno vode kako biste ubrzali metabolizam i poboljšali metabolizam;
- raditi kozmetičke procedure za zagrijavanje tijela i poboljšanje cirkulacije: masaža, obloge, masaža vakum posudama;
- krećite se što je više moguće;
- koristiti pomagala za mršavljenje: masažeri, pojasevi za mršavljenje, termo donje rublje;
- poslednji obrok najkasnije 1-2 sata pre spavanja.
Specijalni pojasevi za mršavljenje
Pojasevi za mršavljenje mogu pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Sorte:
- vibracioni pojas.Njegova posebnost je u tome što se uz pomoć vibracije masnoća razgrađuje do mekšeg stanja i lako se uklanja iz tijela;
- pojas sa efektom saune.Efikasnost njegove primjene postiže se temperaturnim djelovanjem na organizam. Masnoća se sagorijeva usmjeravanjem djelovanja pojasa na problematična područja tijela;
- kombinovani pojas. Njegova prednost je u kombinaciji termalnih i masažnih efekata. Korištenjem ovog pojasa ne sagorijeva se samo masnoća, već se i tijelo čisti, oslobađajući se štetnih tvari i viška tekućine.
Efikasne vježbe za mršavljenje
Najefikasnije vježbe za mršavljenje:
- čučnjevi.Najbolja vježba za sagorijevanje masti su čučnjevi s mnogo varijanti. Čučnjeve možete raditi gotovo bilo gdje: kod kuće, u teretani, na ulici. Stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima. Prilikom čučnjeva važno je da ne prebacite koleno preko stopala. Čučnite strogo pod pravim uglom, pomerajući zadnjicu što je više moguće;
- trči.Efekat sagorevanja masti počinje nakon 30 minuta laganog trčanja. Važno je paziti na pravilno disanje i trčati najmanje 45-50 minuta kako biste vidjeli učinak u budućnosti;
- daska vježba.Efikasna vježba tokom koje rade mišići cijelog tijela. Da biste izveli šipku, morate zauzeti pozu, klečeći, a zatim se uspraviti, formirajući ravnu liniju. Počnite stajati u šipku od 5-10 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme na 1-2 minute ili više;
- iskoraci.Ista efikasna vježba kao i čučnjevi. Za najbolji učinak možete koristiti bučice i posebne utege za noge. Iz stojećeg položaja napravite korak naprijed, savijajući vodeću nogu pod pravim uglom. Vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu sa drugom nogom. Izvedite 15-25 iskoraka na svaku nogu, 2-3 serije;
- skakanje.Efikasna kardio vježba usmjerena na zagrijavanje tijela i poboljšanje cirkulacije krvi, što pomaže sagorijevanju masti. Skokovi mogu biti bilo šta: na licu mjesta, kroz konopac, krst, sa iskoracima. Vježbu izvodite što više puta.
Kako smršati i to učiniti u najkraćem mogućem roku, detaljno je opisano u ovom članku. Prateći gore navedene preporuke, možete se riješiti 5-7 kg tjedno. Uz pravilnu primjenu savjeta, višak kilograma se neće vratiti i zdravlje neće narušiti stroge dijete.